Curso Teórico-Prático de Meditação Mindfulness
Curso Teórico-Prático de Mindfulness (parceria com Plataforma Família)
Conversa sobre Mindfulness – Sessão Gratuita – dia 21 Setembro às 20:30
Curso: dias 24 Setembro, 1 e 15 Outubro (9:30 às 13:00).
Formadora: Ana Taboada
Destinatários: pessoas interessadas em iniciar a prática; praticantes que querem aprofundar os seus fundamentos filosóficos e a própria prática; empresários; educadores; profissionais de saúde.
Alguns benefícios da prática: calma mental, maior consciência plena; gestão dos pensamentos e das emoções, redução de stress físico e emocional, aumento da concentração e memória; bem estar físico.
Conteúdo programático:
▪ O que é mindfulness . O que é meditação . Tipos de meditação e objectivos . Formas de meditação . A natureza da mente . As emoções e como treinar as emoções.
▪ Bases de mindfulness: Os 9 estágios da meditação . As 4 atenções . Os 5 obstáculos à meditação . Os 8 antídotos . Os 6 poderes da mente.
▪ A prática formal de mindfulness: Antes da meditação . Durante a meditação: posição, respiração, objecto de meditação . Depois da meditação.
▪ A prática de mindfulness no dia a dia: como integrar na rotina diária e nas relações com os outros (ao nivel profissional, familiar, pessoal); técnicas simples para se aplicar a qualquer hora do dia e local.
Total de horas de curso: 10
Custo: 100€
Local: Estúdio de Ana Taboada
Inscrição: info@plataformafamilia.pt ou 253204055 ou preenchendo o formulário aqui.
*** Mais sobre este curso ***
Este curso visa ensinar as bases filosóficas e práticas de mindfulness de forma a que os participantes se tornem completamente autosuficientes. Será ensinada a prática formal de meditação mindfulness, mas também como integrar esta ferramenta no dia a dia para que esta possa trazer rapidamente muitos benefícios.
Entre as sessões os participantes deverão realizar as práticas pedidas para que possam trazer dúvidas e estas sejam esclarecidas durante as semanas do curso.
É comum ao final dos 21 dias de prática os participantes sentirem já muitos benefícios.
Todas as sessões incluiem teoria, debates para esclarecimentos e melhor integração da filosofia e prática.
~ Porquê mindfulness na educação?
Enquanto educadores, pais, professores ou orientadores, mindfulness é, neste momento, uma ferramenta fundamental nas suas vidas. Acredito que a melhor forma de educar é ao dar o exemplo, ser a fonte de inspiração… Se quero ensinar a ser tolerante, eu tenho de o ser; se quero ensinar a amar, eu tenho de amar; tem lógica! Neste sentido, mindfulness vai mudar a vida pessoal do educador promovendo mais calma mental, mais presença e consciência, mais saúde e bem estar, mais gestão emocional, mais empatia e compaixão por si e pelos outros, logo mais tolerância, mais espaço mental. Mindfulness apresenta técnicas simples que serão facilmente aplicadas pelo educador, mas também podem ser facilmente ensinadas às crianças, jovens e adultos em ambiente familiar ou em sala de aula. Apesar das técnicas serem muito simples, quando praticadas com qualidade, a sua eficácia é muito rápida e os resultados são rapidamente visíveis… e se queremos ver a mudança à nossa volta, esta tem começar por nós mesmos! É assim que em vez de simplesmente ensinarmos, inspiramos!
“O professor medíocre, diz.
O bom professor, explica.
O professor superior, demonstra.
O grande professor simplesmente inspira.”
William Arthur Ward
~ Porquê mindfulness como a base para vidas mais felizes?
A cada dia que passa há menos tempo, mais agitação, mais preocupações, mais perturbações, menos calma, menos tolerância, menos espaço mental.
Com apenas 10min diários vou criando, gradualmente, esse espaço… com simples técnicas de segundos, aplicadas várias vezes ao dia, a mudança interna começa a ocorrer… e sem mudar nada externamente, porque mudo internamente, toda a realidade começa a mudar.
Com espaço mental começo a sentir-me naturalmente mais calmo, independentemente das circunstâncias! Com espaço mental, sinto-me, sem esforço, mais tolerante! Com espaço mental posso, mais facilmente, estar mais consciente ao momento presente, ao meu mundo interno e assim conhecer-me melhor… e ao meu mundo externo e, assim, poder estar mais presente e usufruir mais da vida e do que esta tem para me oferecer a cada instante… e sem grandes motivos começo a ser um apreciador constante da beleza que me rodeia!
E assim começo a ver de forma consciente… a ouvir de forma consciente… a saborear de forma consciente… a cheirar de forma consciente… a falar de forma consciente… a tocar de forma consciente… e se estou mais consciente, estou mais presente, estou mais vivo, estou mais conectado… Se estou mais vivo, sou mais amor! Se estou mais presente, dou mais amor!
Mindfulness é consciência, é presença, é amor! A base para vidas mais felizes!
~ Porquê que é tão importante aprender a relaxar?
Ignoramos quem somos e, por isso, temos tantos problemas. Precisamos de nos educar relativamente à natureza da nossa mente, das emoções e da realidade. Aprender a repousar e entender o verdadeiro significado de relaxar e não fazer nada. Quando soubermos o que realmente significa “não fazer nada”, então aprenderemos que “não mudar” é a forma de “mudar”. Ter consciência que alguns minutos diários de ”inutilidade” ou de ”não fazer nada” podem mudar a nossa vida, porque mudam o nosso estado mental, logo a nossa visão da realidade.
No dia a dia somos a todos os instantes confrontados pelas nossas distrações. Perdemos a atenção plena da mente – mindfulness – logo somos completamente vulneráveis a essas distrações que nos retiram do momento presente. Ao perdermos o momento presente, perdemos o nosso espaço. E fora do nosso espaço perdemos a nossa força e poder interno, a nossa sabedoria inata. Geram-se medos e todas as demais emoções perturbadoras que fazem a nossa vida um oceano de problemas e de sofrimento. A solução é simples, mas tão díficil de colocar em prática. Porquê? Porque a distração tornou-se um hábito que se entranhou nas nossas vísceras, envenenou o nosso sangue e contaminou a nossa mente. Demos-lhe tanto poder que agora parece que faz parte da nossa mente e da nossa vida. Contudo, um mau hábito só tem de ser substituído por um bom hábito. Como? Aplicando um correcto método, com um correcto esforço e uma correcta motivação: mindfulness!
~ E que tal também higiene mental?
Todos nós felizmente não questionamos a importância da nossa higiene física. Gostamos de cheirar bem e para isso, tomamos banho todos os dias, lavamos os dentes várias vezes ao dia, etc… e imaginemos se as nossas emoções tivessem cheiro? Sim, se a raiva tivesse cheiro? E se o apego tivesse cheiro? E mesmo a ignorância? Como seria?! Terrível?! Ou talvez não, pois seria a oportunidade para valorizarmos mais as nossas emoções, o nosso mundo interno, a nossa mente.
A nossa sociedade dá muita ênfase à ética e à disciplina, mas de facto, apesar de serem muito importantes, ainda são muito forçadas e não naturais. As emoções continuam lá, ainda que reprimidas e escondidas à espera do momento para virem à superfície. Precisamos de treinar a mente! Precisamos de transformar as emoções perturbadoras em qualidades puras… É urgente purificar a nossa mente… Em fazer emergir as nossas qualidades mais puras como o amor…
Pensemos: como deve cheirar o amor? Deve ter um cheiro extremamente encantador… Então que tal começarmos a fazer uma higiene profunda à nossa mente?!
Mais sobre mindfulness e os seus benefícios aqui.